Ta hand om dig i värmen

När temperaturen stiger är det viktigt att ta värmen på allvar och anpassa vardagen för att minska risken för hälsoproblem.

Sommarens värme kan påverka alla, men vissa grupper är extra känsliga. Äldre, personer med kroniska sjukdomar eller funktionsnedsättning löper större risk att må dåligt i värmen. Även små barn, gravida och personer som använder vissa läkemedel kan vara mer utsatta.

Var uppmärksam på inomhustemperaturen

Risken för hälsoproblem ökar så snart temperaturen stiger inomhus. Riskerna ökar påtagligt när temperaturen utomhus når upp till 26 °C eller mer under tre dagar i följd.

Drick mer

Drick mer än vanligt och vänta inte tills du blir törstig. Ät vätskerik mat som t.ex. grönsaker och frukt. Undvik stora mängder söta drycker och alkohol. Tänk på att personer i din närhet kan behöva hjälp med att dricka.

Ordna sval miljö

Sök skugga och undvik att vara ute under dagens varmaste timmar. Använd gardiner, persienner och markiser. Försök att vara på den svalaste platsen i bostaden. Vädra på natten när det är svalt.

Ordna svalka

En sval dusch är mest effektiv. En blöt handduk runt nacken är ett alternativ. Använd löst sittande kläder i naturmaterial, de är svalare än åtsittande syntetkläder.

Ta det lugnt

Undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar.

Förvara läkemedel rätt

Förvara mediciner svalare än 25 °C grader eller i kylskåp. Läs om förvaring på förpackningen.

Var uppmärksam

• Lämna aldrig barn eller djur i en parkerad bil!
• Hjälp äldre anhöriga, grannar och andra som kan behöva extra stöd.

Var också uppmärksam på tecken på värmepåverkan, som trötthet, yrsel eller uttorkning, och kontakta vården vid behov.